darmowa dostawa od 299,00 złbezproblemowa rezygnacja do 14 dni
info@prostozkranu.pl12 201 86 86, 512 290 310

Ile wody powinno się pić dziennie?

2020-07-01
Ile wody powinno się pić dziennie?

Dlaczego warto pić wodę — poznaj argumenty!

Lato kojarzy nam się przede wszystkim z wysokimi temperaturami i aktywnością. Oba te zjawiska sprawiają, że chętniej sięgamy po napoje. Zapotrzebowanie na wodę wzrasta, czego objawem jest częstsze uczucie pragnienia. Na słonecznej plaży na porcję chłodnej wody nikogo nie trzeba namawiać. Jednak co jeśli przyjmiemy zbyt mało wody? Ile trzeba pić wody dziennie?


Co daje picie wody?

Odpowiedź "pozwala ugasić pragnienie" wydaje się oczywista. Temat jest jednak znacznie bardziej złożony i ciekawy. Woda pozwala utrzymać temperaturę ciała na właściwym poziomie. Możemy zaobserwować to szczególnie latem, kiedy parująca z naszej skóry woda daje uczucie ochłodzenia. Podobnie w przypadku wysiłku fizycznego. Właściwy poziom wody jest też potrzebny do regulacji objętości i ciśnienia krwi. W ten sposób woda wpływa na transportowanie składników odżywczych i tlenu do komórek ciała. Bez wody niemożliwe byłoby też oczyszczanie organizmu z toksyn i produktów przemiany materii. Nie dziwi więc fakt, że woda stanowi podstawę funkcjonowania każdego żywego organizmu.

 

Woda jest nie tylko środowiskiem wszystkich procesów zachodzących w ciele. Od wody zależy także nasze samopoczucie, a nawet... uroda. Do pierwszych objawów niedoboru wody należy spadek koncentracji, senność, ból głowy i suchość w ustach. Długotrwałe niedobory wody odbijają się widocznie na kondycji skóry. Staje się ona matowa, ziemista, sprawia wrażenie zmęczonej. Z czasem wzrasta tendencja do powstawania zmarszczek. U osób mocno odwodnionych można wręcz zaobserwować zapadnięcie gałek ocznych. Przy mocnym odwodnieniu, w wyniku zachwiania równowagi elektrolitowej, może dojść do zaburzenia pracy serca i układu nerwowego. Nasze samopoczucie pogarsza się już po spadku poziomu nawodnienia o 1-2%. Spadek o 15% stanowi natomiast bezpośrednie zagrożenie dla życia.


zobacz wpis o butelkach filtrujących wodę Brita 

Ile należy pić wody dziennie?

O piciu wody pamiętać należy każdego dnia. Nie da się ukryć, że latem jesteśmy szczególnie narażeni na odwodnienie. Kiedy już do tego dojdzie, jednorazowe wypicie większej porcji wcale nie przyniesie ukojenia. Dlatego warto popracować nad regularnym piciem małych porcji. Dobrym pomysłem jest posiadanie porcji wody zawsze pod ręką. W domu warto korzystać z wody oczyszczonej przy pomocy filtra kuchennego. Wychodząc z domu zabierzmy podręczną butelkę filtrującą wodę. Aby zaplanować regularne picie wody, warto najpierw obliczyć, ile powinno się pić dziennie, stosując poniższy przelicznik.

Zgodnie z wytycznymi WHO, należy pić minimum 0,03 litra wody dziennie na kilogram masy ciała. Przykładowo, dla osoby ważącej 70 kg, wykonujemy następujące obliczenie:

70 * 0,03 = 2,1 L

 

Ile wody dziennie powinno pić dziecko?

Należy jednak pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę jest zależne od bardzo wielu czynników. Wpływ mają między innymi warunki klimatyczne, a także wiek i płeć. Ile wody powinno pić 6 miesięczne niemowlę, a ile 10 letnie dziecko? Ile wody powinna pić kobieta w ciąży, a ile karmiąca?

Poniższa tabela przedstawia zapotrzebowanie na wodę poszczególnych grup wiekowych. Warto pamiętać, że część wody dostarczamy wraz z pożywieniem. Dlatego warto, by dieta była bogata w warzywa i owoce. 

 

Ile należy pić wody dziennie? Ile wody powinno pić dziecko?



Podsumowując...

Kiedy sięgamy po napoje, lepiej zrezygnować z popularnych słodzonych "kusicieli". Najlepszym wyborem będzie świeża, czysta woda. Z dodatkiem owoców, miodu czy listków mięty nie tylko przyniesie orzeźwienie, ale i pozwoli zadbać o zdrowie i nastrój :)

 

 
Domowe napoje. Ile pić wody dziennie?

 

Pokaż więcej wpisów z Lipiec 2020

Polecane

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel